
La Dra. Vale ha començat la
conferència interpel·lant els assistents amb una sèrie de preguntes: com protegir el cervell, perquè l’hem de
protegir, canvia el cervell amb l’envelliment?... amb bona participació per
part del públic.
Hipòcrates, va definir el cervell com
el responsable exclusiu de les emocions i gràcies a ell adquirim saviesa,
coneixements i controlem les nostres actituds.
L’envelliment
La Dra. ha afirmat que l’envelliment
és un procés natural que comporta canvis físics, emocionals i cognitius al
llarg del temps. Tot i ser inevitable, el seu impacte en el cervell pot variar
significativament entre individus. Sabem que l’edat és el principal factor de
risc per a moltes malalties neurodegeneratives, incloent-hi la demència.
Hi ha demències lleus, com lapsus de memòria, que no comporten interferències amb les activitats de la vida quotidiana.
Altres demències sí que poden alterar l’activitat del dia a dia, una de les més conegudes
com la malaltia d’Alzheimer, que
representa un deteriorament progressiu de les funcions mentals que redueix l’autonomia
personal i la qualitat de vida. Actualment, podem afirmar que l’alzheimer es
dona per una acumulació de proteïnes, la tau que envolta les neurones per fora
i la beta amiloide que l’envolta per dins.
Durant bona part del segle XX es
considerava que el declivi cognitiu i en particular, les demències eren
conseqüència de fer-se gran. Tanmateix, les investigacions recents han
transformat aquesta percepció. Ara sabem que certs factors ambientals també
poden modificar l’activitat dels nostres gens, afavorint o retardant
l’aparició de diverses formes de demència.
Aquest descobriment, juntament amb la
capacitat de neuroplasticitat del cervell, fins i tot en edats
avançades, obre noves vies per a la prevenció de les malalties
neurodegeneratives i el declivi cognitiu associats a l’envelliment. Reduir els
factors de risc i fomentar hàbits saludables s’ha revelat com una estratègia
clau per protegir la salut cerebral i mantenir un funcionament cognitiu òptim
durant més temps.
Hàbits saludables;
- Controlar l’estrès i les emocions
negatives.
- Cal potenciar les relacions socials i afectives.
- Activitat cognitiva, cal mantenir la
ment activa; llegir, escriure, jocs, aprendre, ensenyar...
- Descans i son adequat.
- Activitat física, com a mínim 3 dies a la setmana. Cal evitar el sedentarisme.
- Control cardiovascular; glucosa,
pressió... El que és bo pel cor, és bo pel cervell.
- Controlar la ingesta,
Ha ressaltat molt la dieta mediterrània, com la més saludable per la prevenció del deteriorament, cal no oblidar-nos de les vitamines, minerals, antioxidants, àcids grassos omega 3. Suprimir greixos saturats i sucres al màxim possible.
La Dra. ens ha mostrat l’experimentació, en rates de
laboratori, que fan a UAB, segons el
control o no dels aliments ingerits, i les seves diferències significatives.
Ens ha deixat molt clar com hem
d’incorporar les pràctiques saludables a la nostra vida diària, per cuidar la
nostra salut cerebral i viure una vida més plena i activa.
La conferència ha acabat amb un
reeixit torn de preguntes.
Resum de Mª Carme Esplugas, fotografies d'Esteve Garrell i Mercè Gasch, cartell de Montserrat Lluch.