Rere una introducció sobre la impor tància d'envellir bé, el doctor ha destacat el Pla de Salut de Catalunya del
2011-2015 i el del 2016-2020 que preveuen com viure més i amb millor qualitat
de vida. També a, Europa l'any 2012, es va celebrar l'any de l'envelliment
actiu i de la solidaritat internacional. La tendència tant a Catalunya com a
Espanya és d'incrementar l'esperança de vida; al 2014 les persones majors de 90
anys eren 422.008 i està previst que
l'any 2029 siguin 873.648.
Recomanacions per l'envelliment actiu;
Salut responsable;
Cal controlar
bàsicament el pes, la pressió arterial i el colesterol
Visitar
anualment al metge de família, odontòleg i oftalmòleg
Vacunar-se
(grip, tetànus)
No
automedicar-se. Evitar tabac i alcohol. Atenció als programes de detecció de
malalties (càncer, colon)
Alimentació saludable;
Bona
hidratació. Fer entre 4 i 6 àpats al dia. Menjar fruita i verdura cada dia.
Limitar carns (3 cops per setmana) i
embotits. Assegurar ingesta diària de calci (llet o derivats) Cuinar amb poca
sal. Evitar aliments rics en sodi (embotits, salses, conserves, freixits)
Consum moderat de vi, millor el negre (2 gots per als homes 1 got per e les
dones)
Exercici físic regular
Ment activa: mantenir
les habilitats mentals passa per no deixar d'utilitzar-les. Entrenament de la
memòria. Rutina diària de lectura. Disposar de temps d'aprenentatge de coses
noves. Relacionar-se amb altres persones. Estar informat del que
t'envolta.
Son reparador: relaxar-se
abans d'anar a dormir. Evitar begudes estimulants i sopars
copiosos. Seguir rutina
d'horari
Rialla rerapèutica. Trobar la part divertida de les coses. Relativitzar les coses, ens
angoixem massa. Pensament positiu i
autoestima elevada. Relacions intergeneracionals
Ha ressaltat
la importància de saber planificar el temps i tenir una agenda personal. Per
acabar ha exposat diferents reflexions de personatges famosos molt interessants.
Resum Carme Esplugas, fotografia Mercè Gasch